【1日1食ごはん】タラのバター塩焼き&サラダ定食【短期集中断食チャレンジブログ】

【1日1食ごはん】タラのバター塩焼き&サラダ定食【短期集中断食チャレンジブログ】

【1日1食ごはん】

💗タラの塩バター焼き

💗ワカメご飯のおにぎり🍙

💗水菜と豚肉のさっぱり和え

💗レタス・胡瓜・玉ねぎ・ハムのツナサラダ

💗焼きトマト チーズ&じゃこ乗せ

今日も野菜がメインです♡(*^-^*)

豚肉も少なめで野菜を沢山食べました💗

一緒の写メには入らなかったんですが今日も

食前に焼きトマト食べました!!

じゃこのおかげで大分トマトがまだ食べれる・・💧

トマトが苦手な人もこれならまだマシだと思います💗

そして晩御飯はマイブレイクレッドスムージーです🎶

 

レッドスムージーのおかげでデトックスできてるので助かってます(´;ω;`)

今日のレシピも書いていきます💗

主菜 タラのバター塩焼き

材料 2人分

タラ    2切れ

バター   大さじ2

油     大さじ2

塩     小さじ1

料理酒   小さじ2

①タラに料理酒と塩を全体にまんべんなくふりかけます。

②フライパンに油とバター(又はマーガリン)を加えタラを焼きます。

(ささっと焼き色を付けましょう)

③焼き色が付いたら弱火にしてじっくり焦がさない様に蒸し焼きにしていきます。

(3~4分くらい)

④焼けたらお皿にもって完成です💕

タラの皮まで食べれるようにカリカリに焼いてみました♪

衣なしでも十分カリっとできます。

中はふわふわで美味しかったですよ🌸+。

バター醤油はより塩バターの方があっさりで美味しいです♡

お好みでアスパラ・人参・キノコ類も一緒に焼くとさらに美味💗😍

副菜 レタス・胡瓜・玉ねぎ・ハムのツナサラダ

材料 2人分

胡瓜  1/2本

玉ねぎ 1/4個

レタス  3枚

ハム   2枚

ツナ缶  1缶 

醤油   小さじ1

①玉ねぎはスライサー又はうす切りにして水で揉むように洗い辛味抜きをします。

(水につけてるだけだと辛味抜きに時間がかかるので揉み洗いが早いです!)

②ボールにレタスを手でちぎって入れ、胡瓜は薄切り又はスライサーで切り、ハムも切って入れます。

(私は食べごたえ感が欲しかったので太めに切りましたw)

③ボールに辛味抜きした玉ねぎもいれ、ツナ缶はオイルを軽くとってから入れ和えます。

④最後に醤油を入れて味をバシッと決めれば完成です💕

サラダを食べごたえがあってお腹にいっぱいになるように作りました!

カロリーは普通のサラダよりこいかも・・💧

マヨネーズ入れてないだけマシだと思っておきますw

ツナだけで味が決まるので楽です✨😘

楽したいときにオススメw

副菜 水菜&豚肉のさっぱり和え

材料 2人分

水菜  1袋の中の1束

豚肉   6枚程

ポン酢  大さじ2

ほんだし 小さじ1 

水    500ml

①小鍋にほんだしを入れて沸騰させます。

②沸騰した鍋に豚肉を2~3回しゃぶしゃぶしてザルにあげ冷ましておきます。

(茹ですぎると固くなるので1分茹でるか茹でないかくらいで♡)

③冷ましてる間に水菜の根本をきり4等分~5等分に切りボールへ投入!

④冷めた豚肉は小さめにちぎりボールに入れポン酢を入れて和えれば完成💗

ツナサラダがしっかり味だったので水菜のさっぱり和えは薄味です✨😘

箸休めにも、5月病にも、夏バテにもオススメのレシピです🎶

最近暑い日が続くのでやっぱりあっさり系が美味しい💗

濃いものはたまに外食とかでいいかな。。w

🍖焼肉行きたい・・ww

今日の運動量&現体重

ゴリラスクワット 30回

腹筋ワンダーコア 50回

横足上げ運動   左右25回ずつ

V字のままキープ  30秒2回

腹筋ねじれバージョン 2分間ひたすら(笑)

今日はなんか元気やったのでずーっと手が空いたら

筋トレ・・→仕事→出かける→筋トレ→笑う→筋トレ

って感じに運動していました💗(*^▽^*)

現体重は53.65キロ

なんか中々減りません💧

ちっきしょーーー!!安定期なのかもしれない(´;ω;`)

安定せずに痩せて行って欲しいもんです。

でも最近【お腹前よりは本間に減ってきてるで!!】と言われ

見とけよ~~~~!!😎って感じです(笑)

置き換えもしてるからこの調子で安定期超えて

やせ期でまた体重落とそうっと♡

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