【1日1食ごはん】ほっけ定食&マイブレイクレッドスムージー【短期集中痩せる!!チャレンジブログ】

【1日1食ごはん】ほっけ定食&マイブレイクレッドスムージー【短期集中痩せる!!チャレンジブログ】

【1日1食ごはん】ほっけ定食

💗焼きトマト&ピーマン&ウインナー

💗ほっけの塩焼き

💗するめいかの箱舟風

💗焼きなす

💗大根の煮物

💗お味噌汁

今日も食べる前に必ず!!焼きトマトを食べます。

今日はトマトを食べてからピーマンとウィンナーも💗

トマトの味がほんのりしますが・・💧

最近焼きトマト毎日食べているので慣れてきました!

トマト嫌いが克服出来たらいいなぁ~!!

苦手な人でも食べれる方法考えておきます💗

今の所まだイヤイヤ食べてるのでw

でもこの焼きトマトとマイブレイクレッドスムージーは

ダイエットには欠かせないので飽きても続けていきます。

どんなことでも続ける事は大事💗(^^)/

 

マイブレイクレッドスムージーでダイエットも美意識も上げましょう!

レシピをかいていきまーす( *´艸`)

主菜 ほっけの塩焼き

材料 2人分

生ほっけ開き   1匹

料理酒     大さじ2

大根      8cm程度

塩        少々

①ほっけは1匹のサイズが大きいので真ん中で2等分に切ります。

(みんなでシェアする場合は切らなくてもOK!)

②料理酒と塩を全体にまぶします。

③魚焼きグリルで両面焼いていきます

(中火で15分程度でこんがり焼きあがります🎶)

④焼いている間に大根をおろして軽く手でしぼりお皿に盛っておきます。

⑤焼きあがればお皿にもって完成♪

近所のスーパーで雨の日に行くと全部特売になっていて

ホッケも安く買えたので久々のホッケでした💗

大根おろしで腕の体力を奪われましたw

でもほっけは大根おろしが無いと個人的に許せないのですりおろしました♪(笑)

料理酒もかけて焼いたのでふっくら美味しく焼き上がりました✨(*^-^*)

副菜 するめいかの箱舟風

材料 2人分

生するめいか 1/2匹(1匹でも)

ピーマン   1個

調味料A

マヨネーズ  大さじ3

醤油     大さじ1

チーズ    適量

調味料B

醤油   小さじ2

砂糖   小さじ1

みりん  小さじ1

生姜   2cm程度

①鍋に水を入れて沸騰させておく。

②するめいかを切って1~2分軽く茹でます。

(一匹の場合はゲソは切り、胴体に切れ目を入れて茹でましょう)

③耐熱皿に調味料B(醤油・砂糖・みりん・生姜)をいれてその上に茹でたスルメイカをのせます。

④調味料A(マヨネーズ・醤油)を混ぜて上からかけてチーズをかけておきます。

⑤ピーマンは種を取って輪切りにして耐熱皿に乗せトーズターで15分チンします💗

⑥チーズがこんがり焼けているか、とろけていればかんせいです✨

ビックリドンキーのサイドメニューの

イカの箱舟が大好きで思い出しながら作ってみた♪

ちょっと味違うかも知れませんがまぁ美味しかったです💗

副菜 大根の煮物

材料 2人分

大根     10cm程度(半分の半分)

麺つゆ3倍   大さじ3

だしの素    大さじ1

水      大根がつかるくらい

みりん     大さじ2

①大根は皮を剥いてお好みの大きさに切っておきます。

(薄め・小さめのほうが早く味が染み込みます)

②小鍋に大根を入れ水を浸る程度いれだしの素・めんつゆを入れて火にかけます。

甘味料は最後に入れましょう。風味がよくなり味がしまります。

③20分くらい弱火で煮込んだらみりんを加えて10分煮込めば火を止めて休ませて完成(^^♪

(火を止めて休ませたほうが味が染み込みます。)

大根を使い切りたかったので無難に煮物にしてみました✨

やすませずにそのまま出したので写真ではあまり染みてない様に見えますが

十分染みてました💗

でも1日置いたりした方が美味しいと思います💗

副菜 焼きなす

材料 2人分

なす      2個

かつお節    適量

生姜・醤油   お好みで

①ナスはヘタの部分の葉を切りナス全体に薄く切れ目を入れていきます。

(その方が皮がむきやすくなります!!)

②魚焼きグリルに丸ごと入れてナスが真っ黒になるまで中火でじっくり焼きます

(途中で転がしたりしてぐにゃぐにゃになるまで焼きましょう)

③焼けたら冷まし、冷めてきたら皮を剥いていきます。

全部剝きましたが私は半面の皮だけ残しておきました。)

④ナスの身を切り上からかつお節をかければ完成♪

 お好みでめんつゆ・醤油・生姜で💗

焼きなす食べたことがここ数年前までなかったんです。

焼きなすって何かも分かりませんでした。

でも外で食べて美味しい事を知り今では大好きな1品です💗(^^)/

冷やして食べるとさらに美味!!

これが今日の1日1食ごはんです💗

お腹が空いたときはマイブレイクレッドスムージーで補ってます!

気になる人はチャレンジしてみて♬

【マイブレイク レッドスムージー】【My Break RED SMOOTHIE】マイブレイク レッド スムージー 30包ダイエット 美容 ドリンク 酵素 乳酸菌チアシード アサイー 置き換えダイエット<バナナヨーグルト味>

【1日1食ごはん】ほっけ定食&マイブレイクレッドスムージー【短期集中痩せる!!チャレンジブログ】

ランキングに参加していますので 良かったらポチ!してください(*^-^*)
人気ブログランキングへ にほんブログ村 その他生活ブログ 生活術・ライフハックへ
にほんブログ村 ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする