【ストイックに短期集中!!】♡今日のご飯♡断食チャレンジブログ

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♡今日のご飯♡断食&ダイエットチャレンジブログ

💗鮭のガーリックパン粉焼き

💗ひき肉のオムレツ

💗パプリカのチーズ焼き

💗冷奴

💗ワカメと玉ねぎのお味噌汁

数日後にはまた断食チャレンジを始めます!(^^)!

今は賞味期限のせまってるものから消費していってます♪

今日のゴハンは全然ダイエット意識してないのでヤバイです💧

食物繊維も取りたいので

マイブレイクレッドスムージーも飲みました💗

少しでもデトックスしてリバウンドを防ぎます♪

 

ではレシピも書いていきます💗

主菜 鮭のガーリックパン粉焼き

材料 2人分

鮭         2切れ

ガーリックパウダー 小さじ1

塩         適量

パン粉       適量

ドライパセリ    小さじ1

料理酒       大さじ1

①鮭に料理酒を振ります。

(私は骨なしの鮭を使いました)

②鮭の両面にガーリックパウダー・ドライパセリ・塩・パン粉をつけて冷凍庫に1時間入れます。

(冷凍庫で固めた方がパン粉が崩れにくいからです)

③フライパンに油を引いて鮭をこんがりするまで中までしっかり焼いていきます

④きつね色に焼きあがれば出来上がり💕

パン粉が賞味期限せまってたのでパン粉を使いました!(^^)!

パセリは栄養価も高いのでパン粉に混ぜるのがオススメです💗

パセリは入れ過ぎてしまうとお腹を下してしまうので1人1日大さじ1杯

程度を目安に摂取しましょう♪(*’ω’*)

副菜 ひき肉のオムレツ

材料 2人分

卵M  4個 

合挽肉 150g

人参  1/3本

ピーマン 2個

醤油   大さじ2

砂糖   大さじ1

みりん  大さじ1

塩    一つまみ

油    適量

①ピーマン・人参はみじん切りにします。

②フライパンに油を引いてひき肉を炒めて・人参・ピーマンも入れて炒めていきます。

(中火で!)

③ いたまったら、醤油・みりん・砂糖を入れて汁気がなくなるまで炒めていきます。

(弱火~中火の間で炒めましょう!)

④炒めたら最後に塩を一つまみいれて味を調えれば一旦冷ましておきます。

⑤フライパンに油を多めに引き、溶き卵をいれて火が通る間際にさっきのひき肉を好きな量を真ん中に入れます。

(巻くのが苦手な人は小皿にひき肉を入れてその上に卵を被せてね💗)

⑥上と下の卵を上手く包めれば完成です💕

汁気がなくなるまでひき肉は炒めるのがコツです(/・ω・)/

巻くのが苦手なら一緒に卵と混ぜてオムレツにしても味が混ざって美味しいです♪

ひき肉が余ったらパプリカのチーズ焼きにします💗

副菜 パプリカのチーズ焼き

材料 2人分

パプリカ 1/2個

余ったひき肉 

チーズ  適量

①パプリカは種をとり中にオムレツで余ったひき肉をいれます。

②上にチーズをかけてトースターで15分~20分焼けば出来上がり♪

ひき肉が余らなかった場合はケチャップ×チーズでチーズ焼きにしても美味しいです💗

パプリカは赤でも黄色でもどっちでも美味しいです💗

副菜&汁物 冷奴&わかめと玉ねぎのお味噌汁

冷奴はオーガニックのお豆腐です💗

口どけなめらかで美味しいし塩でも美味しいかもしれません・・♪

お味噌汁は玉ねぎを少し入れてお味噌汁にしました!(^^)!

ダシは多めにいつも作ってます( ̄▽ ̄)✨

だしのうま味ってやっぱり大事ですよね💗

そのままでもダシはあるかもしれないけれどやっぱり味が違います。

空腹になったら・・?今日の運動量・現体重

スクワット30回

腹筋ワンダーコア 50回

ラジオ体操    1回

ウォーキング  6キロ

今日はガンプラを買いにまた片道3,5キロの所まで行ってきました♪(笑)

現体重54.70キロ

やっと55キロきったーーーー!!!

あと7キロは痩せたい💧( 一一)

空腹には大分耐えれるようになりましたが栄養不足になるのは

良くないのでマイブレイクレッドスムージー飲んで

デトックス&お肌の調子を整えてます💗

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