断食チャレンジ三日後の最初の食事♪ 【ダイエット中】体重&効果!!ブログ

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断食チャレンジ三日後の最初の食事♪

こんにちは!断食チャレンジを三日間行い今日から

リバウンドしないように食事にも気をつけていきたいと思います💗

まず朝は軽くそうめんを1人1束と昆布豆をいただきました💕

最近温かくなってきて布団が暑いです・・💧(;´・ω・)

なので断食チャレンジが終わったらそうめんにしよう♪って決めてました💕(笑)

久々の食事ってめちゃくちゃ美味しいです💗

でもよく噛んでゆっくり30以上かけて食べました(*^-^*)

昆布豆はこれです💗

ごぼう・人参・昆布・こんにゃくを細かく刻んで大豆と一緒に煮ました💗

豆は栄養分も高いしイソフラボンも取れるのでゆっくり噛んで食べました♪

本当はおかゆにしたかったんですが丁度白米が切れてしまい素麺と昆布豆のみになりました!

体重変化は

58キロだった体重が3日間で55.25キロになり

約-3キロの減量に成功中です💗

そしてそしてお昼のメニューは!!

白米は炭水化物の塊なので当分控える予定です!!!(^^)!

なので賞味期限が迫ってるもので適当に今回は作りました💧

見た目が悪いですが気にしないでww

お昼のメニューは食べ過ぎない様に!!

コーンとほうれん草のバター醤油炒め

厚揚げのベーコン巻き(照り焼き風)

むね肉のグリル

かぼちゃのグリル

もやしと厚揚げのお味噌汁

メニュー書いていきます💗( ̄▽ ̄)

ワンプレート 1♪ ほうれん草とコーンのバター醤油

材料

ほうれん草  1袋

コーン缶   1缶

バターorマーガリン 大さじ1

醤油      小さじ1

①まずフライパンにバターを引きます。

②ほうれん草は根元を切り三等分程に切ってそのままフライパンへIN!!

③コーン缶は汁気を取ってからフライパンに入れバターで炒めていきます

(バターは入れ過ぎない様に!!)

④いたまったら火を消して醤油を回しかけてからめれば完成♪

簡単なお弁当おかずの定番ですね♪

食べてて自分で昔作ってたの思い出しましたw

ワンプレート 2♪カボチャのグリル

材料

かぼちゃ 4/1個

オリーブオイル 大さじ1

塩コショウ   適量

①カボチャは薄切りに切っていきます。

(固いので気を付けて切っていきましょう!!)

②フライパンにオリーブオイルを引きカボチャをIN!!

③塩コショウをいれ焼き色が付くまで炒めます。

(私は塩とあらびきコショウを入れています。)

④両面ひっくり返して焼き色がついたら完成♪

かぼちゃはグリルにした方が簡単でカボチャの素材のうま味も味わえて美味です💗

しばらく色んな野菜をグリルにしようかな~💗(^^♪

ワンプレート 3♪ むね肉のグリル(ブラックペッパー味)

材料

むね肉 150g(または1枚)

料理酒 大さじ2

ブラックペッパー 適量

塩       一つまみ

オリーブオイル  大さじ1

①むね肉は繊維にそって一口サイズに切り料理酒を加え、塩、ブラックペッパーも加え15分つけてきます。

(ジップロックに入れて1日私は漬けておきました)

②フライパンにオリーブオイルを引きむね肉を焼いていきます。

③両面焼けたら完成♪

むね肉もブラックペッパーで食べれば美味しい💗

ほのかな塩気もあって美味しかったです!

ワンプレート 4♪ 厚揚げのベーコン巻き(テリヤキ風)

材料

厚揚げ  1袋

ベーコン 5枚

砂糖   大さじ1

醤油   大さじ2

油    適量

爪楊枝  数本

①厚揚げは切る前に熱湯で油抜きをします。

②厚揚げを薄めに切っていきベーコンは縦に半分切ります。

(そのままベーコン切らなくてもOK!)

③厚揚げにベーコンを巻いて爪楊枝で止めていきます。

④フライパンに油を引いて厚揚げのベ-コン巻きを焼いていきます。

(両面焼けて来たら爪楊枝をとってもOKですよ💗)

⑤両面やけたら醤油と砂糖をいれ絡めれば完成♪

厚揚げが賞味期限が今日までだったのでベーコンで巻いて照り焼き風に♪

代わりにちくわやコンニャクでも美味しいかも💗

えのきは鉄板で美味しいと思います!(^^)!

お味噌汁はもやしと残った厚揚げを入れてみました💗

今日の運動量!!

スクワット50回。

腕立て伏せ 20回

足の上下上げ下げ運動30回

腹筋ワンダーコア  50回

このメニューをやってからある仕事をしてました💕(/・ω・)/

おしまい💚

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