毎日3食食べて健康に痩せたい人!

今までわたしは断食などカロリーを毎日1000㌍以内に抑えたり

急激な食事制限など様々なダイエットを試してきました!

しかしどれも痩せれても体の調子がよくなかったり

身体が常日頃からだるかったり日々のストレスでリバウンドしてしまったり・・・

我慢するほどご飯の事ばかり考えすぎて憂鬱になったり・・w

どれもうまくはいきませんでした・・。

ですが!!

その中でも体の調子も良く簡単に痩せれた方法を

今回はご紹介しちゃいますね!

GI値ダイエット!!

今までは痩せるためにカロリーを必要以上に

気にしたりしていましたがこのダイエット方法は

血糖値の上がりにくい食材を選んで毎日3食食べる事!!

GI値と言うのは炭水化物の糖質の血糖値数を表した数値です。

食べる量は制限しなく健康にやせれるってことなんです

個人差はあるかもしれませんが私にはこのやり方が

あっていました。(食べるの好きなのでw)

痩せるためにはそのGI値が60以下の食材を選びましょう。

食となるパンやご飯、麺類などは全て無理して抜きに

してしまうと、かえってリバウンドしやすくなってしまいます。

なのでパンやご飯、麺類などは玄米や全米粉パンなどに変えることをお勧めします。

GI値が低い食材とは?

100gでGI値が60以下の食材を簡単にご紹介します!!

米・穀類

精白米おかゆ・玄米・オートミール・ハトムギ

オールブランシリアル 

イモ類・野菜

さつま芋・ニンニク・ごぼう・レンコン・玉ねぎ・トマト・エリンギ・オクラ・しそ

長ネギ・生姜・キャベツ・大根・ピーマン・アスパラ・白菜・ミョウガ・ほうれん草

もやし・たけのこ・ニラ・ブロッコリー・春菊・小松菜きゅうり・ナス・レタス・

しいたけ・松茸・なめこ・青梗菜・菜の花・かぼちゃ・セロリ・さやいんげん・等々・・

魚介類

サバ・さわら・まぐろ・鮭・アジ・いわし・うなぎ・カンパチ・かれい・ひらめ

さんま・ししゃも・アユ・スズキ・鯛・タラ・はまち・ぶり・フグ

いか・タコ・カジキ・かつお・金目鯛・こはだ・いくら等々・・

甲殻類

甘エビ・ほたて・ムール貝・うに・かに・牡蠣・あさり・しじみ・アワビ・しゃこ

エビ全般・等々・・

肉類

鶏もも肉・鶏むね肉・鶏ササミ・鶏ひき肉

豚バラ・豚ロース・豚もも肉・豚ひき肉

牛ロース・牛もも肉・牛ひき肉・牛レバー

鴨肉・くじら・ラム肉・合挽肉等々・・

乳製品・加工食品

ソーセージ・生ハム・ベーコン・焼き豚・ちくわ・こんにゃく・はんぺん・つみれ

生クリーム・マーガリン・バター・卵・牛乳・ヨーグルト・マーガリン

チーズ(パルメザン・カマンベール・ゴーダ・プロセス)等々

果物類

苺・みかん・桃・メロン・ゆず・アボカド・レモン・グレープフルーツ

バナナ・巨峰・マンゴー・さくらんぼ・すいか・ライチ・柿・りんご・オレンジ

ブルーベリー・レーズン・プルーン・キウイ・はっさく・いちじく・なし等々・・

その他豆類・ナッツ類、海藻類なども全般OK!!!

糖類にはご注意を!!

上白糖や三温糖、黒砂糖、グラニュー糖はGI値が高めなので

気持ちGI値が低めの糖類はハチミツですが人口甘味料をおすすめします。

100g当たりGI値が高いものは

餅・赤飯・無精米・食パン・菓子パン・うどん・素麺・パスタ麺・中華麺

片栗粉・パン粉・アイスクリーム・飴・チョコ・せんべい・ケーキ・大福などの菓子類

パイナップルやフルーツの缶詰類・トウモロコシ・じゃがいも・長芋・さといも・にんじん等々・・

どうしても甘いものやお菓子が食べたい人は・・

シュークリームやプリン・ゼリーなどはGI値が低めです。

ポテトチップスもうすしお味なら低めです。

*OKだからといって毎日食べるのは禁物です

毎日三食これらのGI値が60以下の食材を選び

栄養バランスのいい食事を心がけてください♪

 
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