有酸素運動で毒素も排出し免疫力UP!!

こんにちは!

今回は運動をすると人体にどんな効果があるのか分かりやすく説明しますね!

運動は免疫力UPにはかかせない事なんです。

人間の身体は適度な運動をすることで血液の流れも良くなり脳も活性化されます。

血液の流れをよくすると栄養分もいきわたっていき免疫機能がUPしてれます。

適度な運動を毎日している人としていない人ではガンや動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞

などの生活習慣病を発症している確率も運動している人の方が少ないんです。

なぜならば有酸素運動は健康にとってもいいからなんです。

毎日ストレッチから筋肉をほぐして適度な運動をしましょう!

過剰な運動は健康には逆効果!

有酸素運動は健康にはいいことなんですが、中には早く健康になりたい!

早く痩せて結果をだしたいからと言って必要以上に過剰な運動をしてしまう方もいます。

過剰な運動をいきなり行ってしまうと身体は驚いてしまいます。

過剰な運動をすることで心臓に大きな負担になり、その運動量に合わせて心臓の鼓動も

早くなっていき活性酸素がふえていきます。

活性酸素が増えるとその間は身体の免疫力や血液の流れにも大きな負担になります。

なので間違った過剰な運動をしてしまうとかえって心筋梗塞や動脈硬化になってしまう

確率が大きくなってしまうんです。

なのでマラソンなどの過剰な運動は控えウォーキングなどに変えて運動しましょう。

正しいウォーキング方法!

健康維持やダイエットをするなら過剰な運動よりウォーキングが1番いいと思います。

1時間毎日ウォーキングすれば免疫力もUPして血液の血行のもよくなっていき

老廃物などを汗や尿などによって排出されてデトックス効果もあります。

コツとしては肩の力を抜いて遠くを見てまっすぐ歩くことです。

足は前後につま先でから地面を蹴ってかかとから着地してウォーキングします!

そして両手はかるくヒジを曲げて自分のテンポに合わせて有酸素運動しましょう。

この時に猫背や姿勢の悪い状態で歩くと格好も悪いですし、きちんと

有酸素運動できていないのと同じです。

最初は結構しんどいですが私の場合は音楽聞きながら歩いたりその日の出来事を思い返して

ウォーキングするとあっという間に1時間なんてたってしまいますよ♪

毎日仕事で忙しい時は1駅前で降りてウォーキングしたり、家事などで忙しい時は

スーパーに行くのも気分転換で少し距離のあるスーパーに行ってみたり・・

ちょっと運動を意識すればいくらでもウォーキング時間はできますよ♪

ウォーキング以外の有酸素運動方法!

ウォーキングが私の中では1番効果もありタダやし結果がでやすいと思いますが

他にも有酸素運動方法はあります。

まずは水泳ですね!市民プールなどに行き水泳をすれば有酸素運動になります。

私はかなづちで泳げないので水中でウォーキングなどをジムでしていました♪

水に顔をつけるのが嫌いで数回しかやっていませんが・・(汗)

泳ぐのに抵抗がない方にはオススメの有酸素運動方法だと思います。

他は筋トレやストレッチ・ヨガもいいと思います!

体操を最初から最後までしっかりするだけでも結構効果はあります。

また筋肉もほぐしてくれますので肉離れ予防や高齢者の健康維持にも効果的です!

筋トレは腹筋・腕立てもオススめですが500のペットボトルに水を入れて

二の腕を垂直に曲げたり伸ばしたりする筋トレ方法も有酸素運動にいいです。

二の腕は気になる方もおおいでしょうし、私も二の腕のプニプニが気なって良くしています。

なれてきたら500のペットボトルから1リットルのペットボトルに変えたら

効果も上がっていきますよ!

またヨガはコブラのポーズや犬のポーズ、ヤシの木のポーズを良くしています。

たまにライオンのポーズもします!

ライオンのポーズはストレッチというより体内の臓器の活性化の効果があります。

ヨガのことを近いうち書いていこうと思っています!

最後まで読んでくださりありがとうございます。

ランキングに参加していますので 良かったらポチ!してください(*^-^*)
人気ブログランキングへ にほんブログ村 その他生活ブログ 生活術・ライフハックへ
にほんブログ村 ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする